Депрессия – это болезнь, такая же, например ,как гипертония, воспаление легких или артрит, когда больной человек нуждается не только в психологической поддержке и сочувствии, но и в медицинском лечении. В настоящее время депрессия относится к числу наиболее хорошо поддающихся лечению психических расстройств.

Симптомы депрессии:

• Сниженное настроение, что сам человек может называть грустью, тоской, подавленностью, унынием, потерей интереса к жизни. Человек изо дня в день чувствует себя подавленным, безрадостным и угнетенным, мысли его все время возвращаются к неприятному: конфликтам, ошибкам, несбывшимся желаниям, пустоте и бесцельности повседневной жизни.
• Утрата способности получать удовольствие от тех вещей или занятий, которые ранее приносили удовольствие. Безразличными становятся работа, деньги, еда, секс, путешествия, зрелища и даже самые близкие люди , что усиливает у пациента чувство вины.
• Снижение активности, повышенная утомляемость – человек становится малоподвижным, бездеятельным, много лежит, «чувствую себя как выжатый лимон».
• Сниженная самооценка, обостренное чувство вины и утрата уверенности в себе.
• Замедленное мышление, плохая концентрация внимания.
• Отсутствие аппетита и удовольствия от еды, снижение веса, запоры.
• Нарушение сна в виде ранних пробуждений.
• Утрата интереса к сексу и всему, что с этим связано.
• Мысли о смерти и самоубийстве.
• Неприятные ощущения в теле, боль в груди, тяжесть в голове, мышечная разбитость.

Как долго может продолжаться это состояние? Минимальный срок для определения депрессии как болезненного состояния- 2 недели.

Депрессия ни в коем случае не означает слабость характера, излишнюю впечатлительность, лень или плохое воспитание - это серьезное заболевание, лечением которого занимаются специалисты, и Ваша первая задача – найти тех, кто окажет вам квалифицированную помощь. Однако, Вы должны понимать, что без Ваших усилий результаты лечения будут намного хуже или проявятся медленнее. Что же Вы можете сделать, чтобы облегчить лечение депрессии?

• Соблюдайте режим дня
• Правильный режим сна и отдыха очень важен для улучшения вашего состояния. Старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время.
• Избегайте самостоятельного приёма снотворных препаратов (без рекомендации лечащего врача). Хотя снотворные помогают вам быстро заснуть, этот сон отличается от обычного и менее полезен для Вас. Если Вы будете бесконтрольно принимать снотворные, наращивая дозировку, через некоторое время Вы не сможете обходиться без них.
• Не ложитесь спать слишком рано. Если Вы всю жизнь ложились спать в час ночи, не пробуйте заснуть в 22:00.
• Постарайтесь не спать днём более 20 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
• Занимайтесь повседневными делами
• Часто люди в состоянии депрессии полностью перестают заниматься повседневными делами, вплоть до того, что перестают следить за собой. И чем дольше они не занимаются повседневными делами, тем у них меньше уверенности, что они могут справляться с жизнью. Начинайте действовать малыми шагами, не дожидаясь окончания депрессии.
• Начните делать вещи, которые приносили Вам удовольствие – читайте журналы, ходите на прогулки, занимайтесь собственным хобби. Важный принцип – делайте это даже, если Вы не получаете такого удовольствия как раньше.
• Занимайтесь самообслуживанием. Принимайте душ, делайте хотя бы минимальную зарядку. Старайтесь хоть иногда готовить себе еду. Даже если у Вас тяжёлая депрессия, выполнение повседневных дел поможет Вам ощутить, что Вы способны с ними справляться. Важный принцип – не требуйте от себя слишком многого.
• Поддерживайте общение
• Если Вы будете поддерживать отношения с людьми, процесс Вашего выздоровления пойдёт быстрее. Вы почувствуете, что Вы не одиноки, и Вы сможете найти кого-то, кто поймёт Вас.
• Не скрывайте от близких, то, что Вы страдаете депрессией. Попробуйте обратится к ним за поддержкой. Постоянная маска хорошего настроения и страх показаться слабым отнимают у Вас силы и увеличивают депрессию.
• Старайтесь поддерживать отношения с друзьями. Здесь также важен уже упомянутый принцип – делайте так, даже если это пока не приносит былого удовольствия. Попробуйте поинтересоваться их жизнью, это поможет вам оторваться от постоянной фиксации собственных проблем.
• Избегайте употребления алкоголя, наркотических и стимулирующих веществ
• Алкоголь приносит временное облегчение, но впоследствии только усиливает депрессию и разрушает Вашу жизнь. То же самое, только в большей степени относится к наркотикам. Также важно ограничить потребление кофеина, т.к. излишняя стимуляция нервной системы может вызывать в последствии усиление депрессии.

Материал подготовил врач-психотерапевт УЗ «ГОКБ» М.Н. Жамойда