Красивая осанка - это правильная осанка!

Осанка – это привычная, естественная поза человека.

Привычка сутулиться или наоборот чересчур прогибаться в спине – примеры неправильной осанки.

При неправильной осанке на межпозвоночные диски и позвонки оказывается дополнительное давление, что вызывает боли в спине. Проблемы с позвоночником отражаются на дыхании и кровообращении: не удается дышать глубоко, отдельные сосуды пережимаются смещенными позвонками и напряженными мышцами. Клетки организма не получают достаточно кислорода и обменные процессы затормаживаются. При искривленном позвоночнике усиливается давление на кости и мышцы при движении. Усталость становится постоянным спутником сутулых людей. Даже небольшие физические нагрузки и непродолжительная умственная работа приводят к переутомлению, и вскоре к хронической усталости прибавляются боли в шее, спине и мигрень.

Люди с правильной осанкой не только чувствуют себя «на все сто», но и выглядят красиво. Исправив сутулость, человек добавляет несколько сантиметров в росте, тело смотрится более подтянутым и спортивным, даже без изнурительных физических упражнений. Но главное – позитивно изменяется самоощущение.

Ученые выяснили, что плохая осанка делает людей более застенчивыми, грустными и эгоистичными, а ровная, наоборот, повышает самооценку, улучшает настроение, положительно влияет на работоспособность и успеваемость.

Но здоровая и красивая осанка не дается людям при рождении. Чтобы приобрести ее надо кропотливо работать. Мышцы и кости нужно постепенно «приучать» к правильному положению, а когда они «привыкнут», самочувствие будет отличным безо всяких усилий.

Шесть шагов к правильной осанке.

Никогда не поздно изменить свою осанку. Начать улучшать ее можно с таких упражнений:

Шаг 1. Дышать глубже, расслабить плечи, бедра и колени. Мысленно представить, что уши, плечи, бедра и лодыжки представляют собой точки, которые должны располагаться на одной вертикальной прямой линии.

Шаг 2. Упражнения у стенки: стать у стены, приподнять подбородок, расправить плечи. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны прикасаться к стене, при этом живот надо втянуть, чтобы было комфортно. Постоять в этом положении 1 минуту. Повторять это упражнение каждый день, увеличивая время на 15 секунд. Тело «запомнит» анатомически правильную позу. Когда время дойдет до 3 минут, можно, не отходя от вертикальной опоры, подниматься на носочки одновременно или поочередно, разводить руки в стороны.

Шаг 3. Большинство проблем с осанкой возникает из-за элементарной лени. Чаще всего хватает ежедневной утренней зарядки, чтобы держать себя в форме. Если осанка становится хуже, можно посещать занятия лечебной физкультуры в поликлинике или в школе.

Шаг 4. Подружитесь со спортом. Некоторые виды спорта помогают сохранять правильную осанку. Для позвоночника полезны верховая езда, плавание, танцы, упражнения на координацию движений (хождение с книгой на голове, хождение по бровке и др.), езда на велосипеде с высоко поднятым рулем, чтобы держать спину ровно.

Шаг 5. В положении сидя позвоночник испытывает невероятные нагрузки. Поэтому сидеть надо, твердо опираясь на спинку стула, положив под поясницу специальную опору или свернутое полотенце. Необходимо, чтобы обе стопы полностью стояли на полу, ноги в коленях должны быть согнуты под прямым углом. Стол должен быть на 2-3 см выше согнутых локтей.

Шаг 6. При поднятии тяжестей не стоит это делать в согнувшемся положении. Необходимо присесть, согнув колени, и поднимать груз нагружая ноги, а не спину. Поднимаемый груз надо нести, прижав ближе к телу, а не перед собой на вытянутых руках. Сумку необходимо нести попеременно на обоих плечах, а покупки, по возможности, разложить по двум пакетам в обе руки.

Врач ЛФК УЗ «ГОКБ»Зоя Селицкая