Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление, как и индивидуального, так и общественного здоровья.

Составляющие здорового образа жизни:

• сбалансированное питание
• двигательная активность
• режим дня
• личная гигиена
• профилактика и отказ от вредных привычек

Только здоровый человек может плодотворно трудиться и приносить пользу обществу.

Среди причин смертности молодых и людей среднего возраста часто являются:

• заболевания сердечнососудистой системы (инфаркт, инсульт, как результат курения)
• онкологические заболевания
• отравления (в том числе алкогольные)
• травмы (в том числе дорожно-транспортные)

Состояние здоровья людей зависит от многих факторов. Определяющий фактор - здоровый образ жизни, - зависит только от человека, его личностно-мотивационная установки на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей! По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18-20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8-10 % — от здравоохранения.

Важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье – самая величайшая ценность, дарованная человеку природой.

В основе здоровой жизнедеятельности человека должен быть принцип ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. И, разумеется, каждый человек должен понимать, что его здоровье — это спокойствие близких ему людей, жизнеспособность его будущих детей и сила страны.

В современном обществе все больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.

Итак, обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым.

Показательно в этом отношении мнение Л.H. Толстого, самого уделявшего много внимания здоровью: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни».

Человек должен уметь подчинять свои прихоти обеспечению самого дорогого природного дара — здоровья — и помнить, что упущенное сейчас потом уже полностью наверстать не удастся.

Начните уже сегодня, сейчас: питание должно быть полноценным. В правильном рационе всегда должен присутствовать завтрак! Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Строительный материал для организма – белки. Их содержат мясо, рыба, молочные продукты, орехи, грибы, бобовые. Источник энергии – жиры. Их содержат рыба, масла, кунжут, грецкие орехи. Без углеводов, которые также дают нам энергию, не прожить - крупы, овощи, фрукты. Попрощайтесь с полуфабрикатами, содержащими консерванты, копченостями, «фаст-фудом», «газировкой», чипсами, пивом. Включите в рацион морепродукты – источник йода. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. При правильном питании – диеты не нужны.

Задумайтесь, сколько времени мы тратим на движение? Ожирение, гипертоническая болезнь - это следствие, в том числе, малоподвижного образа жизни. Нам жизненно необходима ежедневная зарядка 10-15 минут и ежедневная ходьба от 30 минут до одного часа. Конечно, полезна езда на велосипеде, занятия в тренажёрном зале (под руководством тренера), плавание и т.д. Все биохимические механизмы в организме сопряжены с физической активностью. Но не тренируйтесь до изнеможения. И не проводите время без движения, лёжа на диване, часами сидя у компьютера. Если работаете на компьютере, берегите своё зрение - правильно сидите, делайте перерывы в работе, зарядку для глаз. Физическая тренировка повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (инфекциям, радиации, колебаниям температуры, атмосферного давления, содержания кислорода в воздухе и др.), увеличивает резервные силы организма, позволяющие переносить более значительные физические и психические нагрузки. Физическая культура является мощным фактором достижения активного долголетия человека и предупреждения преждевременного его старения.

Ни для кого не секрет, что режим дня вырабатывает определённый ритм жизни. Проверено: чем больше занят человек, тем больше он успевает, так как его распорядок дня расписан по минутам и очень организован. Однако необходимо рационально чередовать нагрузку и отдых. Научитесь правильно работать и правильно отдыхать.

Любите себя и своих детей: соблюдайте сами и приучите детей соблюдать правила личной гигиены – не забывать чистить зубы, принимать душ, следить за длиной и чистотой ногтей рук и ног, чистотой волос, тела.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Откажитесь от вредных привычек: употребления алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье. Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя свое здоровье, отказываясь от вредящих здоровью соблазнов, человек может сохранить до глубокой старости ощущение счастья и высокую работоспособность.

Каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической), так и психологической и социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя программа здорового образа жизни, в которой должны быть учтены соответствующие особенности.

Берегите себя, своих близких, родители – детей, дети – родителей. Здоровье не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Следование нормам и принципам здорового образа жизни – долг каждого разумного человека.

Заведующий отделением реанимации № 3 УЗ "Гродненская университетская клиника" Лыщик В.Т.